子供の授業参観だったので30分ほど軽く脚を回しただけ。お昼は一人で行って来い、とのことだったので「ゆや軒」で坦々麺が食べたかったのだけど、歩きでちょっと距離あるのでJINへ。

ゴルフから帰ってきて仕事して夕飯食べてからローラー。今日こそSST。 ■25分 / 141W(2.71倍) / 87回転100Wから入って、5分経過で120W、10分経過で140Wにあがったところからポチッとして25分。30分行けそうだったけど、記録更新を楽しみにローラー乗るために…

今日はSST20分やろうと思ってスタート。 ■ローラー 20分 / 173W(3.32倍) / 93回転 10分アップしてからLAPボタンをポチッと。150Wから入って5分くらい経ったところでギア1枚アップして170Wくらい。そのまま5分でまたもう1枚アップして190W〜200Wあたりで最後…

10分だけ頑張ろうとローラー。 ■ローラー 10分 / 212W(4.07倍) / 96回転 8分ほどアップしてから。200Wから入って後半は220Wあたりで推移。やっと10分4倍できた。

今日もローラー。GoldenCheetah にデータ入れているのはいいけど、昔使っていたのと表示や単語、ボタン配置も変わっていていまいちよく理解できていない。またパワートレーニングの言葉も概念を忘れているから、昔買ったパワー・トレーニング・バイブルを読…

FL神奈川企画の「尾根幹1000」に混ぜていただきました。1000といっても1000kmではなく、獲得標高1,000mを登ろうという企画。 ■104km / 1,180mUP / Ave.158W (NP188W) 集合場所でポチッとしてLAP計測。頑張った。 68km / 1,080mUP / Ave.170W (NP201W) 尾根幹…

子供の運動会。 昨夜は寝たのが1時を過ぎていたけど、場所取りのために4時50分起床、5時出発で学校へ。すでにたくさんのお父さんが並んでいて30番手くらいに連結。その後、開門時間の7時まで列はどんどん伸びていき、校庭を一周近く並ぶ行列にまでつながって…

今日も朝ローラー。 ■ローラー 150W 20分 レベル低いけど、焦らずやっていこう。

パワータップをSAMSON号に装着したので、そのままローラー。 やっぱり自転車を乗り分けると微妙にポジションが違って感触も変わってしまうから、もうSAMSON号で全て行こう。ジテツウも含めて。 ■ローラー 150W 20分150Wで十分キツイわ。元のレベルまで戻せる…

ハラタクさん、ナカヤマさんとグルメライド、の予定がそこそこちゃんとした練習ライドになった。出発前にパワータップをSAMSON号に移植。シマノフリーからカンパフリーに替えてカセットをつけて。これで外でのデータもとれる。 ■93km 「飯田牧場でジェラート…

■ローラー 175W 16分 92回転 今日は乗り始めてすぐに調子悪い事を悟る。ダメなりにフォームが崩れないように意識して回した。明日は久しぶりのゴルフ。

夜は前職時代にお世話になった方と会食が入っていたので、朝ローラー。 ■ローラー 181W 15分 95回転 昨日が少しケイデンス高めだったので抑えめで。15分頑張ろうと思ったから自然とこんな出力でまとまった。まだまだ先が長い。Stages Powerが本気で欲しくな…

なんか練習が楽しくなってきた今日この頃。とはいえ継続しないと意味がないし、あまりに短時間なのでやらないよりはマシだろう、というレベルなのだけど。焦らずに頑張ろう。で、25分だけローラーへ。 ■ローラー 5分走 220W 101回転なんとか今の私でも4倍5分…

数字の目標があるとローラーやる気になるね。単純だ。とりあえず5分アップしてから3倍20分を目指そうとチャレンジ。 ■ローラー 165W 20分 95回転150W位から入って、徐々に上がっていき、後半は170w位。で、終わってみたらちょうど3倍20分。やればできる。数…

子供が習っている剣道で初めての級審査。審査員と大勢の人の前で切り返しと稽古。結果はまだわからないけど、よくやれていたと思う。そんなこんなで外乗りできなかったので、夕方からローラー。 ■ローラー 202W 5分11秒200Wってしんどいわぁ。今朝の乾燥重量…

パワーメーター復活。久しぶりに自分のパワーを見ながらローラー。数値が出るとサボれないね。Golden Cheetahも再インストールした。前のPCのデータがないのは残念だけど仕方ない。とりあえず復帰初日としては、3倍5分は問題なくできた。これからまたじっく…

パワータップを復活させた。が、電池が切れていて表示せず。電池買ってこなきゃ。アップの後、10分だけ頑張った。あ、パワータップの電池交換する工具をid:trek5200さんから借りっぱなしだ。すみません。

昨日の群馬で久しぶりに競う楽しみ・苦しみを味わい、またここに戻ってきたいと思った。脚よりも先に心拍がキツくなってしまい、明らかに追い込み不足が露呈したのでインターバル練を。脚に疲労はほとんどないし(汗)そろそろパワータップを復活させるか。

子供たちが元気に剣を交える試合を見て気合をもらったので、午後からローラー。 ローラー 55分 今日もウォーミングアップ後にインターバル20秒40秒。今日は5セット耐えた。後半は高回転で。

朝ローラー 50分本当は昨日のFLゼブラ練で追い込みたかったのだけどDNSしてしまったので、ローラーでインターバルやってお茶を濁すことに。なぜかというと、8日に3年？4年？振りに群馬CSCを走るので。。。前半はアメリカドラマを見ながらウォーミングアップ…

子供の学級閉鎖は今日まで。家庭内もなんとか平穏を迎え全滅は免れた。よかった、よかった。 朝ローラー 49分 今日は「HEROES」を見ながら。昔見たことがあるような無いような。ただダラダラ乗ってるだけだけど、なんとなく出力が上がってきた気がする。そろ…

朝ローラー 47分 美味しくラーメンを食べるために、朝ローラー。いつの間にか入っていたAmazonプライムでアメリカドラマを見ながら。今日は適当に選んだ「Walking Dead」を流したけど、・・・だった。明日は違うのにしよう。ていうか、明日もローラーやるぜ。

朝ローラー 60分 まだまだ追い込むほど気合は足りてないけど、自転車にまたがってカロリー消費程度に乗ることはできるようになってきた。それもこれも昼のラーメンと夜の馬肉のため。

昼ローラー 60分 前半は映画を見ながらダラダラと。これじゃイカンと後半はDVDを消して、30秒モガキ-1分レストを。めっちゃツライ。 ブルベ用にライト(前照灯)とヘルメット装着用ライトを購入。あとはキューシート見ながらルート確認しないと。

ランド坂〜尾根幹 52km 暖かいという予報とは裏腹に、6時半の出発後からじわじわと気温が下がっていって素手では少し寒かった。。。ナカヤマさんがブルベ用に手組ホイールを借りたというのでテストライドへご一緒させていただいた。KM早朝練コースからランド…

朝ローラー 45分ブルベを走った時に150kmを超えたあたりから、腕と腰が痛くなってしまい、筋力不足を改めて感じたので、毎朝の腹筋と腕立て伏せを再開。続けていかないといけない。で、そのあとにローラー45分。パワー計はつけていないので正確にはわからな…

600kmブルベに向けて試走&うなぎライド 121km 再来週の600kmブルベに向けて、熱海峠を試走。ついでに三島でうなぎを食べようという素晴らしい企画。熱海までは3月の相模湾300と同じルートで。R135で熱海を少し過ぎたところで来宮方面へ入り、西熱海ゴルフコ…

湘南国際村往復 103km 来週300kmブルベを一緒に走るナカヤマさんと。ナカヤマさんは年明けすぐに200kmを走破済みだし、ロング練もこなしていて、かなり仕上がってきている様子。私も徐々に上げていかないと。東神奈川〜みなとみらい〜八景島を抜けて湘南国際…

2週間後に300kmのブルベを控えているのに週末に全く乗れなかったので、危機感がハンパない。という訳で朝練いこうと思っていたけど、起きると雨が降っていたのでローラーに変更。推定SSTで10分耐えた。俺、エライ。ローラーの時だけパワータップを復活させよ…

熱海合宿 復路 88km 0時過ぎまで麻雀やって、部屋に戻ってからも少しおしゃべりして寝たのが1時過ぎ。そこから朝まで一度も目覚めることなく爆睡。 昨日とはうってかわって良い天気。 朝風呂いってから朝ごはん。 お世話になりました。 帰りも基本的に昨日と…