BikeScore 82 軽く流そうと思っていたものの、アップしながら"明日完全に休むから今日ただ流すのもなぁ"と思い直す。重いギアで70回転、2.5w/kg位からゆっくりスタート。ちょっとずつケイデンスがあがってきて30分ほどで90回転L4下まで自然に上がる。そのま…

忘れていたので追記。3/19-3/25に練習した各ゾーンの割合は、 L1 Active Recovery 294分 41.4% L2 Endurance 122分 17.1% L3 Tempo 91分 12.8% L4 Threshold 125分 17.6% L5 VO2Max 39分 5.4% L6 Anaerobic 32分 4.3% L7 Neuromuscular 8分 1.1%

BikeScore 64 今日は30分頑張ると決めてスタート。いつも通りアップ中に高ケイデンス5分112回転を入れてから、 4.16w/kg 30分 87回転 なんとかやれた。

BikeScore 11115分アップのなかに5分110回転してから、 3.94w/kg 10分 87回転 3.96w/kg 10分 86回転 4.05w/kg 10分 81回転 3本目はギアかけて筋肉の収縮を感じながら。レストは各5分。10分流してから〆に 5.25w/kg 5分 89回転 うぅ、キツイ。。。2本目はいけ…

BikeScore 57 L4 10分 / 87回転 レスト5分挟んで L4 10分 / 85回転 楽しかった週末in沖縄が終わり、余韻に浸るまもなく仕事が爆裂して一気に日常生活に引き戻された。

11時過ぎに空港ロビー集合だったため、あまり遠くへ行く時間がない。でもどこにも行かないのは寂しい、ということで朝食後に国際通りへ。 まだ開店準備中のお店が多かったけど、そこは沖縄。おおらかな人たちで気にせず接客、販売してくれる。お土産を物色し…

162km / BikeScore 335 / Ave.Power 111w(xPower 135w) 朝は5時にホテルのロビー集合。前日1時過ぎまで飲んでいたドラさん、カトチェ、私の三人は眠気マックス。そりゃ、そうだ。まあでもせっかく沖縄まで来たし、終電とか気にせず仲間と飲み明かせるなんて…

初めて参加するサイクリングイベント。それも沖縄で開催される「ECOスピリットライド&ウォーク in 南城市」顔が広いちゅなどんが誘ってくれて今月上旬に急遽行くことになったこのイベント。沖縄へは昨年11月にツール・ド・沖縄、今年1月に観光で行っているの…

◎ 3/25 ECOスピリットライド&ウォーク in 南城市 ○ 4/1 モリコロパーク × 4/7 JBCFチームTT 南紀白浜 × 4/8 JBCF白浜クリテリウム × 4/15 JBCF舞洲クリテリウム × 4/15 ツール・ド・八ヶ岳 ○ 4/21,22 JBCF群馬CSCロードレース × 4/22 ツール・ド・草津 × 5/7…

BikeScore76 しつこくSST30分・・・と思っていたけど、なぜかいつもよりツラくて20分で止めてしまった。 3.71w/kg 20分 / 86回転 短くパリッと負荷かけようと思い直して変更。 5.09w/kg 5分 / 87回転 レスト5分挟んでもう1本。 5.11w/kg 5分 / 87回転 やりき…

お昼に大沢食堂へ。カレーラーメン 大辛 ★★★★★ いつもは結構柔らかめに麺が茹でてあるんだけど今日は固め。辛さも比較的大人しい印象だった。隣には若いお姉さんが一人で来て、カレーラーメン極辛をペロッと食べていた。。。 夜はササモリさんたちと秋葉原で…

L4 4.11w/kg 30分 / 90回転 / BikeScore60昨日よりは疲れも抜けているけど、脚の張りはまだだいぶ残っている。土曜は乗れないっぽいから、明日は長めに負荷かけよう。で、梱包しなきゃ。

御徒町の中本で北極ラーメンに挑戦しようとしたら行列が長いので却下。同じビルの中にある「青葉」と「六角家」で悩む。このまえカトチェ嫁とちょうど六角家の話をしたし、先輩には「家系ラーメン嫌いなんだろ?」と言われて、ちょっと悔しいので六角家に決定…

SST 30分 / 87回転 / BikeScore59 水曜日なのだけど、祝日明けということで間違えて月曜日の燃えるゴミを出しにいっちゃった(笑)火水木の祝日は自動的に月or金にずらすってことにしてくれれば3連休になるのにな〜。で、朝ローラー。いつもより少し早く出なく…

Newジャージが届いた。頑張ります。

75km / BikeScore1941時間だけ仮眠、と思ったのが失敗。カガワさんと練習する予定だったのに、集合時間にもらった電話で起きた。失礼しました。急いで準備して予定より1時間遅れで合流。初めましてですいません。一緒に来た20歳の若い子も元気でした。時間も…

L2 30分 / 88回転軽めに回しただけ。 夜は飲み。一軒目の居酒屋で同僚が「ガリガリ君サワー」なる飲み物をオーダー。↓コーラ味 なんとガリガリ君が当たって、もう一杯サービス(笑)。↓もらったのはソーダ味 意外とおいしかった。ダーツ、バーと目黒で飲んでか…

不幸な一日で壊れたタイツのファスナー。激しく破れたわけではないので捨てるのももったいなく感じてしまい、ミシンをちゅなどんから借りてDIY交換することに。実は好きなんです、裁縫。めちゃくちゃ久しぶりに手芸屋さんに行ったけど、ジャージやレーパンが…

KM通常練 79km / BikeScore209 病み上がりで高い心拍をキープすると頭がズキズキするので、あまり上げ下げせず一定でいこうと。集まったメンバーは、ヒラノさん、6億円BIGマン、デスメタル系園長、男優、イシバシさん、ハラさん、カトチェと私(だったと思う)…

寝ている間も無意識のうちに唾を飲み込んでいるらしいのだけど、そのたびに激痛で昨夜は30分毎に目が覚めてしまいまったく熟睡できず。朝一で病院へ。診断結果は、扁桃腺炎。私の場合、右側が大きく腫れているのだけど、幸い初期段階だったようで、高熱や頭…

昨日、ラーメンを控えると行っておきながら、高崎で昼飯といえば、「支那そばなかじま」しか思いつかず行ってきました。本屋やネットで他のラーメン屋を調べるものの、魚介豚骨や二郎系など行ってみたいと思える店がないのでいつもここに行ってしまう。今日…

BikeScore57 昨日から喉が腫れてきていて水を飲むのも痛い。今日になってさらに悪化したっぽいけど、発熱とかダルさとかは一切ないので、帰宅して夜ローラー。アップに高ケイデンス走2分/139回転を入れてから、 SST 30分 / 90回転 練習後に、お腹空いてご飯…

昨日もダラダラと長時間飲んでしまい、起きるのがツラかった。そろそろラーメンとお酒の量を減らしていこう。と、とりあえず言っておく。 L1 45分 / 82回転 二日酔いとまではいかないけど、まだアルコールが残っていて心拍上げたらまた酔っ払いそうだったの…

SST 25分 / 89回転 / BikeScore56 できれば40〜50分続けようと思っていたものの、20分過ぎたあたりからお腹の調子が急降下。昨夜の蒙古タンメンにやられたみたい。ナメてました。ごめんなさい。なんとか25分まで耐えてトイレへ。集中力が切れてしまったので…

昨夜ショッキングな出来事があり、朝までほとんど寝られず。ローラーやる気にもならず、家を出るまでグダグダしてしまった。 夜はチームメンバーと会社近くで飲みに。〆は一人で久しぶりに蒙古タンメン中本へ。蒙古タンメン 770円 ココと二郎は星とか関係な…

3/5-3/11に練習した各ゾーンの割合は、 L1 Active Recovery 160分 47.6% L2 Endurance 29分 8.6% L3 Tempo 36分 10.7% L4 Threshold 67分 20.5% L5 VO2Max 13分 3.8% L6 Anaerobic 14分 4.1% L7 Neuromuscular 16分 4.7% 3日乗らないと全然ボリュームが足り…

東日本大震災から1年。停電で真っ暗な中を会社から5時間半をかけて歩いて帰宅したことがついこの前のことのように感じる。 KM通常練 79km / BikeScore263 / 79回転集まったのは8名ほど。メンバー濃いめ多め。先週と同じく、出だしからイノウエさんが牽くわ、…

母が眼の手術をするにあたり全身麻酔をするため、新族の付き添いが必要ということで、小さい子供を抱えて姉だけでは不安ということで行ってきました。手術は無事に2時間弱で終わるも、3時間は安静ということだったので話し相手をしたり、血が混じって赤くな…

昨夜はかなり飲んだのだけど、寝る前に水を大量に飲んだおかげか比較的軽症。でも朝一で長岡に入る必要があったので3時間弱の睡眠。新幹線は死んだように眠った。昨夜の飲み会で、体重が2kgも減ってしまった。。。せっかくここまで増やして過去最高レベルを…

BikeScore102 恒例の高ケイデンス走2分130回転を入れてから、 SST 30分/85回転 L4上 20分/85回転 夜は家が近い会社メンバーで渋谷の「もんじろう」で焼き鳥。2軒目は高津駅前のバーで。久しぶりに2時まで飲んじゃった。