ローラーのちジテツウ

ローラー　40分 + ジテツウ　44km

朝ローラーに乗る。早起きして外で朝練、とも考えていたけどあっけなく寝坊していつも通りの時間に起床。

39x23で5分、x21で10分、x19で5分とギアを徐々に掛けて行く。ここまではアップ。

昨日まではx17で5分だったので、今日は6分粘る。ケイデンスは96-99。感覚的には緩い坂、KM通常練でいうと鎌倉街道登りを35km/hな感じ。

ローラーの後はジテツウ。満員電車のストレスを受けない分、仕事もはかどる（と思う）。

明日はマコッチさんと房総練。