ローラー 40分 + ジテツウ 44km朝ローラーに乗る。早起きして外で朝練、とも考えていたけどあっけなく寝坊していつも通りの時間に起床。39x23で5分、x21で10分、x19で5分とギアを徐々に掛けて行く。ここまではアップ。昨日まではx17で5分だったので、今日は6…