寒い

ローラー　60分

仕事途中に富士チャレXに向けてパワージェルを買いにショップに寄ったら、連勝中のH本さんに遭遇。びっくりして変な挨拶をしてしまった（笑）。

帰宅後にローラー。

メディオ10分やった後にパワースタートなるものをやってみた。

以下Cyclingtime より抜粋
http://www.cyclingtime.com/modules/ctnews/view.php?p=12793
パワースタートは基本的に大きめのギアで行う低速のスプリントです。パワースタートでは、選手は非常に低速から（時速3マイル、時速4.8 km）以下、または完全に停止した状態からスタートします。ギアは比較的大きいもの(53〜52 x 12〜16)を選んでください。具体的に選択するギアは個人の運動レベルと能力によりますが、ペダルを回すのには十分辛い大きさで、しかし大きすぎて出力が低下してしまわないものを選んでください。この練習は短く、8〜12秒間ですが、これがATP〜PCのエネルギー貯蔵を使いきるのに必要な時間だからです。エネルギーの貯蔵を補充するためには3〜5分の完全回復期が必要です。この練習はドロップハンドルを持ち、サドルから腰を上げて行います。

完全停止状態から15秒-4分レストで5セットほど。ん〜、インターバル練っぽいけどギアを掛けているからケイデンスを上げられない分だけ脚にはコタえる（気がする）。週1〜2回ほどでしばらくやってみよう。